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做哪些运动可以有效减肥1 1游泳减肥法 在各种减肥方法中，最安全有效的减肥手段是运动而在各种运动中，最理想的减肥运动是游泳游泳是一项有氧运动消耗的热量也很多这是因为水中的传热性是空气的28倍，人在水里停。

3自由泳以自由泳为例，30分钟消耗255卡热量，1小时为510卡4打篮球打30分钟篮球可以消耗220卡热量，1小时可消耗440卡5举重30分钟可消耗220卡热量，1小时消耗440卡热量6徒步旅行30分钟的越野徒步运。

最简单的减肥运动就是俯卧撑和仰卧起坐，而且也算是不会过时的两种减肥运动俯卧撑可以锻炼胸部腹部和臂部的肌肉，而仰卧起坐则主要锻炼腰腹部举洗衣袋 洗衣服是一件能帮助燃烧脂肪消耗能量的家务，而洗衣服之前利用。

现在瑜伽已经是很多人在家减肥和减压的一种流行的运动方式了下面4个白领减肥瑜伽动作，简单易学，而且非常有效，只要坐在椅子上做这四个减肥瑜伽动作，轻松就变瘦 一椅上转身式减肥瑜伽 动作要领正坐于椅上12或13处，腰背挺直。

跳绳减肥的正确方法 1用前脚掌起跳和落地，切记不可用全脚或脚跟落地，以免脑部受到震动，当跃起在空中时，不要过度弯曲身体，而成为自然弯曲的姿势跳时，呼吸要自然有节奏2两手分别握住绳两端的把手，通常情况下以。